Yaz ayları bazı insanlar için zayıflama dönemi iken bazı insanlar için tam tersi dönemdir ve birçok insan kilo almaya başlamaktadır.
Havaların güzelliği ve tatilin verdiği rahatlıkla beslenme ve uyku düzeni başta olmak üzere birçok alışkanlık yerini düzensizliğe bırakabilmektedir. İşte, bu yazımızda yaz aylarında kilo alınmasını engellemek için hangi besinlerin ya da sıvıların tüketilmesi gerektiğini ya da tüketilmemesi gerektiğini belirteceğiz. Sizler de bu yazımız sayesinde yazın kilo alımını engelleyebilir ve daha sağlıklı bir yaz tatili geçirmeyi sağlayabilirsiniz. Peki, yaz aylarında kilo almamak için yapılması gerekenler nelerdir? Yaz aylarında nasıl zayıflarız? İşte, Yaz aylarında kilo almamak ve zayıflamak için yapılması gerekenler...
Mineral Su Tüketin
Yazın sıcaklarda serinlemek, ferahlamak isteriz. Sıvı tüketimini arttırarak bu mümkün. Bunun için taze sıkılmış meyve suları ve en başta su bol tüketmeliyiz. Özellikle çok terleyen kişiler için, mineral suyu tüketerek kaybolan mineral kaybını yerine koyabiliriz. Yaz aylarında zayıflamanın en önemli kriterlerinden bir tanesidir. Siz de yazın sıcak dönemlerinde ne kadar çok mineralli su tüketirseniz, o kadar az besin tüketirsiniz ve yaz aylarında kilo alınmasına engel olabilirsiniz.
Abur Cubur Yemeyin
Verilecek 2-3 kilo bir yanda, kilolarınıza kilo katacak abur cuburlar diğer yanda ve siz bugüne kadar hiç aç kalmasanız da bunlardan bir türlü uzak kalamadınız. Bütün gün yapacaklarınızı planlayın. Sinemaya gidin, yürüyün, kendinizi bir romanın içine gömün ve şekerleme yapın. Ne yaparsanız yapın, yeter ki buzdolabından uzak durun.
Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmaya vakit ayırmak size zor gelse de kilo vermek için mutlaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Hiçbir şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan yardım alabilirsiniz. 5-10 dakika boyunca kalçanızla duvara çok sert olmadan vurun. Bu kolay ve basit bir egzersiz yöntemidir. Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD’den evde spor yapmanıza yardımcı olacak programlarını izleyebilirsiniz. Böylece neyi, nasıl yapacağınızı bilirsiniz.
Kırmızı Et Tüketimini Azaltın
Yaz aylarında sizler de kuzun süre boyunca kilo alımını engellemek isterseniz, kesinlikle kırmızı et tüketmeyin. Bunu yerine beyaz et tüketin. Çünkü, kırmızı etler üzerinde kalori miktarı daha fazladır ve midenin kırmızı eti hazmetmesi daha uzun sürmektedir. Kırmızı et tüketimine dikkat ederek, bu sayede yaz ayında kilo alımına büyük ölçüde engel olabilirsiniz.
Her Saat Başı 1 Bardak Su
Gün boyunca hareket halinde oluruz. Özellikle sıcak yaz günlerinde terlemeyle birlikte çok fazla sıvı kaybı yaşarız. Bu yüzden günde en az 1,5- 2 litre su tüketmeliyiz. Su, yaz aylarında kilo almamak için tüketmeniz gereken ilk sıvı olmalıdır. Su dışında da sıvı tüketimi gerçekleştirebilirsiniz ancak bu durum aşırıya kaçmamalı. Eğer, yaz aylarında kilo almaya engel olmak istiyorsanız, kesinlikle su tüketimine dikkat etmelisiniz.
Kahveyi Şekersiz İçin
Yaz aylarında kilo almamak için yapılması gereken en önemli adımların başında kahve tüketimini seven kişilerin, kahveyi şekersiz tüketmesi gelmektedir. Şeker, kilo almak gibi sıkıntıları başta olmak üzere vücuda birçok zarar sağlamaktadır. Eğer, kahve içmeyi seviyorsanız, kesinlikle kilo almamak için kahveyi şekersiz tüketmelisiniz.
Kızartmayı Hayatınızdan Çıkarın
Yazın çokça tüketilen biber, patlıcan ve kabağı kızartma olarak değil de, fırında, ızgarada ya da haşlama tercih etmelisiniz. Yazın verdiği sıcaklık ve hareketsizlik hissi sebebiyle çok az yürüme ve gezme hissi gelmektedir. Bu yüzden de vücut hareketsizliğe alışmaktadır. Bu durumdan ötürü, öğün içerisinde yenilen kızartma tarzı yemekler, insanların yaz aylarında çok daha hızlı şekilde kilo almasına neden olmaktadır. Sizler de eğer yaz ayında kilo almamak istiyorsanız, kızartma türü yemekleri menüden çıkartın.
Her Öğünde Salata
Sebze her insanın yemesi gereken besinlerdendir. Tabiki salata da olmazsa olmazınız olmalı. Ferahlamak istiyorsanız bunu sebze tüketerek de sağlayabilirsiniz. Örneğin nane sizi çok ferahlatacaktır. Mutlaka salatalarınızda kullanın. Örneğin, salatalık su oranı çok yüksektir, sıvı alımınızı da bi miktar da olsa karşılar.
Tuzsuz Hayata Alışın
Tuz kilo alımında bir numaralı sebeplerin başında gelmektedir. Tuzun vücut içerisinde biriken yağları tuttuğu bilinmektedir. Yaz aylarında yenilen yemeklere tuz katmayarak kilo alımına engel olabilirsiniz.
Fast Fooddan Uzak Durun
Fast food ürünleri herkes hayatından çıkarmalıdır. Özellikle yaz aylarında tüketimi artan fast food ürünler hem kalori, hem yağ, hem de tuz bakımında zengin besinlerdir. Eğer, yaz aylarında bu ürünlerin tüketimini en aza indirirseniz, kilo alımına engel olabilirsiniz.
Tatlı Olarak 2 Top Dondurma Tercih Edin
Hamur tatlıları bol karbonhidrat içermektedir. Özellikle sıcak havalarda tüketilmemesi gereken besinler arasındadır. Bunların yerine 2 top sade dondurma tüketerek hem serinleyebilir hem de formda kalabilirsiniz. Özellikle şerbetli tatlılardan uzak durarak yaz aylarında kilo alımına engel olabilirsiniz. Bunun yanı sıra dondurmalarda hazır paketler içerisinde satılan dondurmalar olmamalıdır.